Stress treibt uns an, Stress ist wichtig. Wenn eine gesunde Stressbalance nicht mehr gegeben ist, reagiert der Körper mit Erschöpfung und Krankheit. Dr. Sabine Schonert-Hirz ist seit 20 Jahren Expertin für Stressmanagement und erklärt Patienten und dem Internet-Gesundheitsportal www.imedo.de, warum Stress wichtig ist und wie man seine persönliche Stressbalance wieder herstellen kann.
Teil 1: Den Körper gesund und fit halten
Wartung und Pflege ist für jeden Autobesitzer eine Selbstverständlichkeit – für den Körperbesitzer nicht. Sorgen Sie also dafür, dass Ihr Körper optimal „getunt“ ist. Das ist die Basis für Ihre Stressstabilität, also für Leistungsfähigkeit, Konzentration und gute Stimmung. Machen Sie Ihre Hausaufgaben. Stressforscher gehen heute davon aus, dass die Hälfte der Stresssymptome sofort verschwände, wenn wir nur die Gebrauchsanleitung für unseren Körper richtig beachten würden.
Bewegen Sie sich regelmäßig: Dreimal pro Woche mindestens eine halbe Stunde auf das Fahrrad, den Heimtrainer, Walken, Joggen oder Schwimmen. Zur Not auch vor dem Fernseher auf der Stelle laufen! Hauptsache, Sie bewegen sich aus der Kraft der großen Beinmuskeln und bringen Herz und Kreislauf auf einen Puls von etwa 130. Sie sollten nicht außer Atem kommen und nach dem Training fit und frisch sein! Lieber etwas kürzer, dafür aber regelmäßig trainieren. Ausdauersport macht schön, glücklich, schlank und gesund! Die aufgeschaukelte Freisetzung der Stresshormone wird wieder ins Gleichgewicht gebracht. Botenstoffe für positive Gefühle werden im Gehirn freigesetzt und eine wohlige Entspannung breitet sich in Körper und Seele aus. Und das Schönste: Diese Beruhigung der Stresshormone ist trainierbar. Wer regelmäßig Sport treibt, wird stressresistenter.
Schlaf und positive Gedanken zum Stressausgleich
Schlafen Sie täglich mindestens sieben Stunden: Schlaf ist das wichtigste Mittel, um Körper, Seele und Geist wieder ins Gleichgewicht zu bringen. Im Schlaf erholen sich alle Organe und das Gehirn sortiert und speichert das, was Sie tagsüber an wichtigen Informationen aufgenommen haben. Schalten Sie abends ab, indem Sie noch einmal über die schönen Momente des Tages nachdenken: Was habe ich heute geschafft? Was habe ich mit allen Sinnen genossen? Worüber habe ich mich gefreut? Worüber habe ich gelacht? Worauf freue ich mich morgen?
Positive Gedanken und Gefühle signalisieren der Stressreaktion, dass sie alle Ziele erreicht hat und ein wenig pausieren kann. Trinken Sie täglich mindestens acht Gläser Wasser: Wasser ist sehr wichtig für die Arbeit des Gehirns! Es verbessert Konzentration und Gedächtnis, Motivation und Überblick, indem es alle Substanzen an die Nervenzellen transportiert, die sie für ihre anspruchsvollen Aufgaben benötigen. Es hält dadurch die Stimmung oben und nebenbei auch die Haut straff. Einfach einschenken und runter damit! Fangen Sie gleich morgens damit an! Wer erst abends daran denkt, bringt sich um die wohlverdiente Nachtruhe! Schade.
Gesunde Ernährung fördert die Leistungsfähigkeit und fördern die Stressbalance
Finger weg von Süßem und Fettem vor allem zwischendurch. Essen Sie regelmäßig, am besten ganz normale drei Mahlzeiten. Sparen Sie am Fett (70 bis 80g pro Tag sind erlaubt!) und an den schnell verdaulichen Kohlenhydraten. Man kann sich Vollkornbrote, Obst oder rohes Gemüse ins Büro oder sogar auf eine Geschäftsreise mitnehmen! An alles wird gedacht, wenn man seine Sachen einpackt, nur nicht daran, wie das arme Gehirn den Tag überstehen soll! Das braucht Eiweiß (fettarmer Käse, eine dünne Scheibe Tofu mit Kräutersalz, magere Wurst) auf dem Vollkorn-Brot und keine Fritten, Bratwürste oder Schokoriegel als Snack. Ein Apfel, ein paar geschälte Möhren, Paprikastücke oder kleine Cocktail-Tomaten passen in eine kleine Plastiktüte. Erinnern Sie sich? Richtig kauen, denn auf etwas Festes zu beißen, ist gut für die Zähne! Achten Sie auf pflanzliche Öle (besonders Rapsöl). Sie enthalten wertvolle Omega-3-Fettsäuren. Sie sind wichtig für die geistige Leistungsfähigkeit, stabilisieren die Stimmung und wirken entzündungshemmend. Übrigens, kennen Sie die Diät, für die Sie keine Bücher, keine Fernsehsendungen und keinen Coach brauchen? Sie stammt von Oma: FDH (Friss die Hälfte)!
Vorsorgeuntersuchungen fördern die Stressbalance
Wartung und Pflege: Gehen Sie regelmäßig zu allen vorgesehenen Vorsorgeuntersuchungen, besonders wenn in Ihrer Familie bestimmte Erkrankungen (z.B. Diabetes, Bluthochdruck etc.) vorkommen, und befolgen Sie die Ratschläge Ihres Arztes. Störungen der Gesundheit werden zuerst nach allen Regeln der Kunst behandelt. Wie ein Auto, das sie sofort reparieren lassen, wenn es irgendwo nicht funktioniert. Doch was tun, wenn man keine körperlichen Probleme finden kann? Und Sie sich trotzdem nicht gesund fühlen? Dann nichts wie ab in die Fahrschule! Sie sollten lernen, richtig zu fahren, sich Ihr Leben so zu gestalten, dass die Stressreaktion in Balance bleibt. Ein Buch, ein Kursus, ein Coach oder ein Psychotherapeut sind dafür die richtigen Helfer.
Die imedo-Gesundheitsnews halten noch mehr Informationen zum Thema Stressmanagement bereit. Mit Hilfe der imedo-Gesundheitsnews erfahren Sie zudem wie Sie Stress mental steuern und kontrollieren können.