Stress treibt uns an, Stress ist wichtig. Wenn eine gesunde Stressbalance nicht mehr gegeben ist, reagiert der Körper mit Erschöpfung und Krankheit. Dr. Sabine Schonert-Hirz ist seit 20 Jahren Expertin für Stressmanagement und erklärt gemeinsam mit dem Internet-Gesundheitsportal www.imedo.de, warum Stress wichtig ist und wie man seine persönliche Stressbalance wiederherstellen kann.
Emotionen steuern die Stressaktivität. Negative Gefühle lassen sie ansteigen, positive lassen sie wieder abfallen. Einzige Ausnahme: Vorfreude. Sie energetisiert und begeistert und hilft immer, die Aufgaben des täglichen Lebens mit frischer Kraft anzugehen. Auch das trägt zu unserer Stressbalance bei. Sorgen Sie deshalb immer für genug Vorfreude, indem Sie sich genau überlegen, für welchen guten Zweck Sie sich gerade anstrengen. Planen Sie kleine Belohnungen für zwischendurch ein – einen Kaffee trinken, ein Schwätzchen halten, etwas Nettes einkaufen. Es muss nicht teuer und aufwendig sein – es soll Sie nur mit Vorfreude aufladen!
Alle positiven Emotionen signalisieren der Stressreaktion, dass sie abschalten kann. Das spart Energie! Sorgen Sie immer wieder dafür, dass Sie auch während der Arbeitszeit positive Gefühle erleben. Dadurch haben Sie eine bessere Balance und können besser durchhalten.
- Schließen Sie, wann immer Sie können, eine Aufgabe nach der anderen ab. Das erzeugt Zufriedenheit. Arbeiten Sie mit Checklisten.
- Vermeiden Sie Multitasking. Es führt zu Fehlern. Langfristig ist man langsamer.
- Fragen Sie sich immer wieder, warum Sie etwas Bestimmtes tun. Wenn Sie wissen, wozu Ihre Mühe gut ist, fällt die Arbeit leichter!
- Planen Sie immer vom Ende her. Wann müssen Sie womit fertig sein? Die verbleibende Zeit zeigt Ihnen, was Sie schaffen und was Sie weglassen müssen. Das vermeidet langfristig Frust.
- Sparen Sie nicht mit Lob, Dank und kleinen Komplimenten. Die positive Stimmung, die Sie erzeugen, hilft auch Ihnen weiter. Loben Sie ganz normale alltägliche Dinge und formulieren Sie mit einfachen Worten. Mit „super“, „spitze“ oder „fantastisch“ machen Sie sich leicht unglaubwürdig. Sagen Sie lieber einfach nur „danke“, auch wenn etwas „nur“ genauso läuft, wie Sie es erwartet haben. Jeder, der sich im Beruf, in der Familie oder im Freundeskreis engagiert, braucht Lob und Anerkennung für die alltägliche Dauerleistung. Wenn die Nahrung der Seele fehlt, brennt man aus.
Positive Gefühle alleine lösen natürlich noch keine Probleme. Dazu muss man gründlich nachdenken. Doch wer in guter Stimmung ist, beflügelt die Gedanken und fördert die Kreativität und die Motivation, endlich die Dinge anzupacken, die einen schon länger stören oder belasten. Nicht das, was wir erledigt haben, stresst uns, sondern das, was wir immer vor uns herschieben.
Mit Hilfe der imedo-Gesundheitsnews finden Sie weitere Tipps von Dr. Sabine Schonert-Hirz. Sie erläutert die Bedeutung von Stress und erklärt, wie man Körper und Seele fit hält und Stress mental steuern und kontrollieren kann.